Перенести вес тела на правую ногу (нога немного согнута в колене), а левую слегка приподнять над полом (нога прямая), руки опущены. Вращать стопу в голеностопном суставе, описывая носком ноги вертикальный круг. После 3-5 вращений поменять направление вращения на противоположное. Затем сменить ногу.

Ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, спина прямая. Выполняем перекаты на пятку и обратно, затем перекаты с наружной на внутреннюю поверхность стопы и обратно.

Сесть на корточки, подошвы ног полностью стоят на полу, руки свободно лежат на коленях. Более легкий вариант упражнения — приседаем до тех пор, пока пятки не начнут отрываться от пола.

И. п. — ноги шире плеч, руки расслаблены. Разверните правую ногу на 90 градусов вправо, левая нога стоит прямо. На выдохе согните правое колено, чувствуя напряжение в левом бедре. На вдохе выпрямите колено. Повторите 3 раза. Вернитесь в исходное положение и то же сделайте для левой ноги.

Ноги вместе, делаем широкий шаг вперед правой ногой, оставляя ее согнутой в колене, левая нога прямая (пятка немного приподнята), стопы параллельны друг другу; переносим вес тела на правую ногу. На выдохе приседаем на правой ноге и одновременно опускаем пятку левой ноги на пол, чувствуя напряжение в икре и ахилловом сухожилии. На вдохе приподнимаемся на правой ноге и одновременно отрываем левую пятку от пола. Повторить три раза. Поменять ноги.

Ноги шире плеч, немного согнуты в коленях, носки слегка развернуты внутрь. Руки не касаются тела, слегка округлены, опущены вниз, ладони развернуты назад. Спина прямая. Глаза закрыты. Сохраняя позу, максимально расслабиться, представляя, как напряжение «стекает» по телу вниз.