Формулы словесного внушения и их динамические особенности

1.

Я успокаиваюсь...

2 раза

2.

Я полностью спокоен

1 раз

3.

Мое внимание на моем лице

1 раз

4.

Мое лицо спокойное

1 раз

5.

Расслабляются мышцы лба, глаз, щек

2 раза

6.

Мое лицо полностью расслабленное, спокойное

1 раз

7.

Теплеют мышцы лба, глаз, щек

2 раза

8.

Мое лицо полностью расслабленное, теплое, спокойное

1 раз

9.

Выход из тренинга

Сначала инструктор произносит формулу с необходимой эмоциональной окраской и ритмом, затем каждый слушатель мысленно ее копирует, сопровождая определенной внутренней работой.

1. Первая формула произносится со следующими интонационными особенностями: Коротко и утвердительно на вдохе - "Я!". Это производит акцентацию внимания и создает предварительную подготовку для концентрации на последующем. После короткой паузы, во время которой каждый осознает происходящую концентрацию внимания, на выдохе произносится:

"у-спо-ка-а-а-и-и-ва-юсь-сь-сь-сь...".

Одновременно с началом произнесения ключевого слова идет замедленный выдох и мысленное сопровождение ощущением "волны снятия напряженности" внутри тела от головы по торсу и далее до кончиков пальцев ног. При этом вытесняемое напряжение вместе с потоком воздуха как бы уходит через пальцы ног. Тело остается расслабленным без зажатостей и неудобств. Небольшая пауза на выдохе. Затем во время вдоха необходимо мысленно пройтись по телу в обратном порядке, проверяя и фиксируя ощущением насколько успешно произошло снятие напряженности. Когда обратное движение фокуса внимания дошло до головы, вдох заканчивается и после произвольно короткой паузы на выдохе вся процедура повторяется снова в том же порядке.

2. Вторая фраза предназначена для стимульного положительного подкрепления и фиксации произведенной организмом работы на словесное внушение. Формула произносится ровно, спокойным тоном без специальной привязки к дыхательным движениям: