Структурированный дневник самонаблюдений

Каждый день имеет свое основное утверждение, которое нужно прочувствовать, осознать, а затем записать основные результаты рефлексии.

День 1. Быть способным — значит уметь добиваться своей цели и воплощать свои стремления в жизнь.

Утро. Спросите себя как минимум десять раз: «Есть ли у меня желание и воля поверить, что я — способный?»

Обратите внимание на то, что происходит в вашем теле, когда вы задаете себе этот вопрос. Разрешите себе почувствовать и осознать любые чувства, которые возникают в это время. Спросите себя, каким образом эти чувства проявляются. Обратите внимание на свои телесные реакции, образы и мысли. О чем эти чувства говорят вам? Информацию о своих чувствах и их проявлениях запишите примерно в такой форме.

День. Каждый раз, когда вы чувствуете напряжение, спросите себя: «Есть ли у меня желание и воля поверить, что я — способный человек?»

Вечер. Перед сном снова подумайте над утверждением, которое стало центральным в вашей работе в этот день. Запишите все мысли, которые возникли в связи с ним в свой дневник.

Пожалуйста, будьте вежливы с окружающими и бережно относитесь к себе.

День 2. Я — способный! Я могу сделать свою жизнь хорошей, достойной и благополучной.

День 3. Я — способный! Я могу преодолеть трудности и справиться со своими жизненными затруднениями прямо сейчас. Другие люди также способны на это.

День 4. Я — способный! У меня есть возможность развивать и поддерживать теплые, продуктивные, стимулирующие мое развитие отношения с собой и другими людьми. И у других людей тоже есть такая возможность.

День 5. Я — способный! Я могу мирным путем разрешить возникающие в моей жизни проблемы. И другие люди тоже способны сделать это.

День 6. Сила — это признание того, что человек способен сам выбирать свой жизненный путь и влиять на события своей жизни. Я — сильный и другие люди тоже сильные.