§ | библиотека – мастерская – | Помощь Контакты | Вход — |
Бреслав Г.Э. Цветопсихология и цветолечение для всех. -- СПб.: Б.&К., 2000. - 212 с.
Стр. 184 Приложение 2. ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ1. Сидя с закрытыми глазами спокойно и отстраненно наблюдать за своим дыханием, не вмешиваясь, но тщательно фиксируя все изменения, происходящие в нем. Дыхание можно мысленно сопровождать фразами: «Я чувствую свой вдох... Я чувствую свой выдох...» или «Я вдыхаю... Я выдыхаю...» Продолжительность упражнения 2—4 минуты. 2. Вдыхать воздух носом, выдыхать ртом. (Если человеку удобнее при выдохе открывать рот—он может себе это позволить.) При этом все внимание сосредотачивается на разнице вдыхаемого и выдыхаемого воздуха: при вдохе он легкий, прохладный и сухой, при выдохе - тяжелый, теплый и влажный. Дыхание также можно мысленно сопровождать фразами: «Воздух легкий, сухой, прохладный... воздух тяжелый, влажный, теплый...» Продолжительность упражнения 2—6 минут. 3. Дыхание животом с удлиненным выдохом (СНОСКА: Из курса физиологии известно, что удлиненный выдох приводит к релаксации организма, в то время как удлиненный и усиленный вдох — к его стимуляции.). При вдохе живот выпячивается вперед, при выдохе он медленно убирается. Грудная клетка в акте дыхания не участвует. Выдох должен быть в 2—4 раза длиннее, чем вдох, и все внимание пациента должно фиксироваться на |
Реклама
|
||